Logo

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul ve Kararlılık Terapisi

(ACT) Olumsuz düşünceler, duygular, semptomlar veya koşullarla başa çıkmanın bir yolu olarak kabullenmeyi vurgulayan bir psikoterapi türüdür.


Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), psikolojik zorluklarla başa çıkmada kabulü ve kişisel değerlerle uyumlu bir yaşam sürdürmeyi teşvik eden bir terapi yaklaşımıdır. ACT, kişilerin olumsuz düşünce ve duyguları kontrol etmeye çalışmak yerine, onları kabul ederek ve onlarla birlikte yaşamayı öğrenerek psikolojik esneklik kazanmalarını hedefler.


Kabul ve Kararlılık Terapisinin Temel Prensipleri

ACT, bireylerin psikolojik esneklik kazanmasına yardımcı olmayı amaçlar. Psikolojik esneklik, kişinin yaşamındaki zorluklarla başa çıkabilme ve kişisel değerlerine uygun hareket edebilme yeteneğidir. ACT'nin altı temel bileşeni şunlardır:


  1. An'da Olmak: Kişinin geçmiş veya gelecekte değil, şu anda yaşamasını teşvik eder. Bu, kişinin mevcut deneyimlerine odaklanarak daha bilinçli ve farkında olmasını sağlar.
  2. Kabul: Kişinin rahatsız edici düşünce ve duyguları kontrol etmeye çalışmak yerine, onları olduğu gibi kabul etmesini teşvik eder. Kabul, kişinin bu düşünce ve duygularla mücadele etmeyi bırakması anlamına gelir.
  3. Ayrışma: Kişinin düşüncelerini ve duygularını objektif bir şekilde gözlemlemesini sağlar. Bu, kişinin olumsuz düşünceleri ve duyguları gerçek olarak kabul etmeden onlarla mesafe koyabilmesini sağlar.
  4. Bağlamsal Benlik: Kişinin kendisini sadece düşünce ve duyguları üzerinden tanımlamaması gerektiğini vurgular. Kişinin daha geniş bir perspektiften kendini değerlendirmesini sağlar.
  5. Değerler: Kişinin neyi önemsediğini ve hayatta neyi temsil etmek istediğini belirlemesine yardımcı olur. Değerler, kişinin yaşamında anlam ve amaç bulmasını sağlar.
  6. Kararlı Eylem: Kişinin değerlerine uygun olarak harekete geçmesini teşvik eder. Bu, kişinin rahatsız edici düşünce ve duygulara rağmen, değerlerine uygun olarak yaşamaya devam etmesini sağlar.


Kabul ve Kararlılık Terapisinin Uygulama Alanları

ACT, çeşitli psikolojik sorunların tedavisinde etkili bir şekilde kullanılabilir. Bunlar arasında depresyon, anksiyete bozuklukları, stres, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve kronik ağrı gibi durumlar yer alır. ACT, ayrıca kişilerarası ilişkilerde yaşanan sorunların çözümünde ve yaşam kalitesinin artırılmasında da etkili olabilir.


Kabul ve Kararlılık Terapisinin İşleyişi

ACT, bireylerin içsel deneyimlerini kabul etmelerini ve bu deneyimlere rağmen değerlerine uygun olarak yaşamalarını sağlar. Örneğin, iş yerinde sürekli stres yaşayan bir kişi, ACT yardımıyla bu stresle başa çıkmayı ve işine olan bağlılığını sürdürmeyi öğrenebilir. Bu süreçte kişi, stresli durumlarla mücadele etmek yerine, bu durumu kabul ederek ve değerlerine uygun hareket ederek daha esnek ve tatmin edici bir yaşam sürebilir.


ACT'nin Diğer Terapi Yaklaşımlarından Farkı

ACT, bilişsel davranışçı terapilerden (BDT) farklı olarak, düşünce ve duyguları değiştirmek yerine, onlarla sağlıklı bir ilişki kurmayı hedefler. BDT, bireylerin olumsuz düşüncelerini değiştirmeyi amaçlarken, ACT, bu düşünceleri olduğu gibi kabul etmeyi ve onlarla birlikte yaşamayı teşvik eder. ACT, bireylerin yaşamlarında anlam ve amaç bulmalarına yardımcı olurken, BDT daha çok semptomların azaltılmasına odaklanır.

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireylerin duygusal ve psikolojik zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olan güçlü bir terapi yöntemidir. ACT, kişilerin olumsuz düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine, onları kabul etmelerini ve değerlerine uygun bir yaşam sürmelerini teşvik eder. Bu yaklaşım, bireylerin yaşamlarında daha fazla anlam ve tatmin bulmalarına ve psikolojik esneklik kazanmalarına yardımcı olabilir.

İlişkili İçerikler
Stres Nedir? Stres Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Stres Nedir? Stres Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Hepimiz hayatımızın bir noktasında "çok stresliyim" demişizdir. İşte tam da bu noktada stres, hayatımıza sinsi bir şekilde yerleşir ve farkında olmadan bizimle yaşamaya başlar. Ama stres nedir? Neden bu kadar etkili? Gelin, bu soruların cevaplarına birlikte bakalım.
Bireysel
Mükemmeliyetçilik Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları Nelerdir?
Mükemmeliyetçilik Nedir? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları Nelerdir?
Mükemmeliyetçilik, kulağa çoğu zaman olumlu bir özellik gibi gelse de, aslında hayatımızı en çok zorlayan ve bizi fark etmeden yoran bir düşünce biçimidir.
Bireysel
Kişisel Sınırlar Koymanın Önemi ve Sağlıklı Yöntemler
Kişisel Sınırlar Koymanın Önemi ve Sağlıklı Yöntemler
Hayatta hepimiz, farklı roller üstleniriz: ebeveyn, arkadaş, çalışan, eş ya da bir kardeş… Ancak bu rollerin içinde kaybolmamak, kendi ihtiyaç ve değerlerimizi unutmamak için en önemli araçlardan biri kişisel sınırlarımızı belirlemektir. Kişisel sınırlar, kim olduğumuzu tanımlayan ve kendimizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak korumamıza yardımcı olan görünmez çizgilerdir. Bu yazıda, kişisel sınırların neden önemli olduğunu, bu sınırların bireyin hayatındaki yerini ve onları sağlıklı bir şekilde nasıl oluşturabileceğimizi ele alacağız. Aynı zamanda bu süreçte karşılaşabileceğiniz zorluklara karşı etkili yöntemler sunarak, sınır koymanın sadece bir savunma değil, güçlü ve özgüvenli bir yaşam tarzı olduğunu göstereceğiz.
Bireysel
Sosyal Fobi Nedir ve Bu Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Sosyal Fobi Nedir ve Bu Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Hepimiz bazen kalabalık bir ortamda konuşurken ya da yabancılarla tanışırken biraz gergin hissedebiliriz, değil mi? Bu tamamen normal. Ama ya bu his sürekli hale gelir ve sizi sosyal ortamlardan kaçırmaya başlarsa? İşte burada devreye sosyal fobi, yani sosyal anksiyete bozukluğu giriyor.
Bireysel
Narsizm Nedir? Belirtileri ve Psikolojik Etkileri
Narsizm Nedir? Belirtileri ve Psikolojik Etkileri
Narsizm, bir insanın kendisini fazlasıyla önemli görmesi, başkalarına karşı empati göstermekte zorlanması ve sürekli ilgi, beğeni peşinde koşmasıyla tanımlanan bir kişilik özelliği. Ancak bu durum, yalnızca “kendini seviyor” meselesinden çok daha karmaşık. İş, ilişkiler ve duygusal hayat üzerinde yıkıcı etkiler yaratabilecek kadar ileri gittiğinde, “Narsistik Kişilik Bozukluğu” (NKB) adını alıyor. Gelin, narsizmin ne olduğunu, neden ortaya çıktığını ve nasıl bir etkisi olduğunu daha yakından inceleyelim.
Bireysel
Dijital Detoks Teknoloji Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları
Dijital Detoks Teknoloji Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları
Günümüz dünyasında teknolojinin etkisi her alanda hissediliyor. Telefonlarımız, bilgisayarlarımız ve diğer dijital araçlar, hayatımızı kolaylaştırmanın yanı sıra bazen bizi kontrol altına alabiliyor. Peki, dijital detoks nedir, neden bu kadar önemlidir ve nasıl uygulanır? Bu yazıda, bu sorulara yanıt verirken teknoloji bağımlılığından kurtulmanın yollarını bilimsel yaklaşımlarla ele alacağız.
Bireysel
Yeme Bozukluklarının Psikolojik Temelleri ve Çözüm Yolları
Yeme Bozukluklarının Psikolojik Temelleri ve Çözüm Yolları
Yeme bozuklukları, modern çağın en karmaşık sağlık sorunlarından biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu rahatsızlıklar yalnızca fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bireyin duygusal, zihinsel ve sosyal yaşamında da derin yaralar açar.
Bireysel
Mindfulness
Mindfulness
Modern yaşamın yoğun temposu, hepimizi zaman zaman yorucu bir zihin ve beden döngüsüne sokabilir. Günlük koşuşturmacalar, stres ve zaman baskısı, çoğu zaman yaşamın güzelliklerini kaçırmamıza neden olur. İşte tam da bu noktada mindfulness (bilinçli farkındalık) devreye giriyor.
Bireysel
2025 Yeni yıl. Biz mi Sana Misafiriz, Sen mi Bize?
2025 Yeni yıl. Biz mi Sana Misafiriz, Sen mi Bize?
Yeni bir yıl, sadece bir takvim değişikliği değil, aynı zamanda insanoğlu için umut, yenilenme ve değişim anlamına gelir. Tarih boyunca farklı kültürlerde ve toplumlarda yeni yıl kutlamaları farklı şekillerde karşımıza çıksa da, ortak nokta her zaman yeni başlangıçların ve geçmişten ders çıkarma fırsatının simgelenmesidir.
Bireysel
Bütüncül Terapi
Bütüncül Terapi
Bütüncül Terapi, farklı psikoterapi ekollerinin teknik ve prensiplerini bir araya getirerek danışanın bireysel ihtiyaçlarına en uygun tedavi yöntemini oluşturmayı amaçlayan esnek ve kapsamlı bir yaklaşımdır.
Bireysel
Varoluşçu Terapi
Varoluşçu Terapi
Varoluşçu terapi, bireylerin yaşamın anlamını, özgürlüğünü, sorumluluğunu ve varoluşsal kaygılarını keşfetmelerine yardımcı olan bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Bireysel
Psikanaliz ve Psikodinamik terapi
Psikanaliz ve Psikodinamik terapi
Her iki terapi türü de bireyin bilinçdışı süreçlerinin, yani farkında olmadan sakladığı duyguların, düşüncelerin ve çatışmaların mevcut yaşantısını nasıl etkilediğini araştırır.
Bireysel
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), 20. yüzyılın ikinci yarısında psikoterapiye kazandırılmış, düşünce kalıpları, davranışlar ve duygular arasındaki etkileşime odaklanan bir yaklaşımdır.
Bireysel
Kaygı Bozukluğu Nedir?
Kaygı Bozukluğu Nedir?
Kaygı bozukluğu, bireyin hissettiği kaygı, endişe, korku ve gerilimin aşırı olması hali ile bireyin günlük yaşamını olumsuz etkileyen bir ruhsal sağlık durumudur.
Bireysel
Lacan'ı okumak
Lacan
Bireysel
Hayır Diyebilmenin Önemi
Hayır Diyebilmenin Önemi
Hayır diyebilmek, sağlıklı bir zihinsel ve duygusal dengeyi korumanın önemli bir parçasıdır.
Bireysel
Tükenmişlik sendromu nedir?
Tükenmişlik sendromu nedir?
Günümüzün yoğun ve rekabetçi iş dünyasında sıkça karşılaşılan, bireylerin iş hayatında maruz kaldıkları aşırı stres ve baskı sonucu oluşur
Bireysel
Travmanın Tanımı ve Etkileri
Travmanın Tanımı ve Etkileri
Travma nedir? Travma aşamaları nelerdir? Bireyde bıraktığı etkileri nelerdir?
Bireysel